Ingin Badan Proporsional? Terapkan Cara Membentuk Otot Sayap Ini
Siapa pula yang tak
menginginkan badan yang ideal dan terlihat proporsional. Bentuk badan yang
kekar dan proporsional pasti diinginkan setiap pria. Pembentukan otot sayap
adalah salah satu cara agar punya badan yang bagus. Cara membentuk otot sayap berikut ini dapat diterapkan secara rutin
agar pembentukan ototnya semakin optimal.
1.
Lateral Raise
Di bagian manakah otot
sayap itu? Otot sayap adalah kumpulan otot besar yang letaknya di bagian
punggung besar. Postur tubuh akan lebih tegap jika terus berlatih untuk
membentuk otot sayap tersebut. Hal ini terjadi karena otot traps tersebut terdiri dari otot tulang belakang, otot punggung,
otot bahu, dan otot leher. Dengan latihan rutin, berbagai bagian otot tersebut
ikut menjadi kekar.
Salah satu latihan
pembentukan otot sayap ini adalah lateral
raise. Anda hanya perlu menyiapkan kursi dan dumbbell. Cara melakukannya juga cukup mudah yaitu tinggal duduk di
atas kursi dengan posisi badan tegap. Genggamlah dumbell atau barbell yang
ukurannya sama dan sesuai dengan kemampuan tubuh di kedua tangan.
Berikutnya, rentangkan
tangan lurus menyamping sampai sebahu. Setelah itu, turunkan dan lakukan
gerakan tersebut lagi secara berulang. Tentunya, terus lakukan berulang sampai
batas kemampuan Anda. Jika sudah terbiasa, lama kelamaan tubuh akan terlatih
dan kemampuan akan bertambah.
2.
Dumbbell Row
Latihan berikutnya
yang ampuh membentuk otot sayap adalah dumbbell
row. Tahapan latihannya adalah dengan mengambil posisi badan agar sedikit
membungkuk dan satu tangan memegang kursi bench.
Tangan lainnya memegang dumbbell dengan
erat dan beratnya sudah disesuaikan dengan kemampuan tubuh.
Satu kaki ditekuk di
kursi bench, sedangkan kaki lainnya
menyentuh lantai. Berikutnya, naikkan dumbbell
ke atas sampai siku Anda lurus. Ulangilah rangkaian gerakan tersebut sampai
10-15 kali. Dengan demikian, otot sayap yang diinginkan akan terbentuk optimal.
3.
Latihan Lawnmowers
Latihan otot yang satu
ini sangat efektif membentuk otot sayap karena otot punggung terasa ditarik.
Hal ini mengakibatkan otot berkontraksi dan berkembang. Cara melakukan latihan
ini adalah dengan memposisikan badan berdiri tegap, kemudian meletakkan satu tangan
di pinggang.
Berikutnya, turunkan
tangan yang lain sampai mendekati ujung kaki. Setelah itu, tarik tangan ke arah
posisi tangan sampai membentuk sudut 90 derajat hingga punggung memang terasa
seperti tertekan.
4.
Chin Up
Cara membentuk otot sayap berikutnya adalah
melakukan chin up. Latihan ini
membutuhkan tiang sebagai medianya. Sekilas, latihan ini memang mirip dengan pull up, namun sebenarnya berbeda. Chin up ini dilakukan dengan posisi
tangan menghadap ke arah dalam.
5.
Push Up
Push up adalah latihan otot
yang sudah lebih familiar di kalangan masyarakat pada umumnya. Salah satu
latihan pembentukan otot sayap ini dilakukan tanpa alat. Rangkaian push up ini mampu membentuk otot lengan,
bahu, dada, dan punggung secara bersamaan yang semuanya menjadi bagian dari
otot sayap.
6.
Pull Up
Hampir mirip dengan chin up, latihan pull up ini membutuhkan tiang sebagai medianya. Latihan ini akan
melatih dan membentuk otot punggung secara total. Caranya adalah dengan
memposisikan tangan yang menghadap ke luar tubuh.
7.
Back Up
Back up ini dilakukan untuk
melatih dan membentuk otot punggung agar lebih proporsional dan fleksibel. Cara
melakukannya dengan memposisikan tubuh tengkurap di atas lantai, lalu
meletakkan kedua telapak tangan Anda di belakang kepala. Berikutnya,
kencangkanlah punggung dan angkatlah badan ke atas.
Rangkaian kegiatan workout di atas sangat direkomendasikan
untuk Anda yang ingin mendapatkan tubuh kekar dan proporsional. Tentunya, Anda
tetap harus memperhatikan teknik yang benar dalam melakukan setiap cara membentuk otot sayap tersebut.
Jika tidak, maka kemungkinan bisa mengalami cedera. Alih-alih mendapatkan otot
sesuai impian, justru badan jadi kesakitan.
0 Response to "Ingin Badan Proporsional? Terapkan Cara Membentuk Otot Sayap Ini"
Posting Komentar